Це програма яка складається з постійно зміюючихся функціональних вправ високої інтенсивності, призначених для укріплення сердечно-сосудистої системи, покращення фізичної форми, підвищення витривалості, сили, підготовки у екстремальних ситуаціях. У зв»язку з цим підготовку по системі кросфіт розподіляють на три складові:важка атлетика, гімнастика і кардіо.

Це багатофункціональна група, яка включає в себе різні види спорту такі як важка атлетика, кросфіт, гімнастика, та загальна фізична підготовка. Навантаження підбере тренер індивідуально. Обовязково попередьте про вади організму (тиск, анемію, травми опорно-рухового апарату)

Гібридний клас, який поєднує асани, дихальні практики та потокові вправи, схожі на рухи тварин (плазунів, птахів, ссавців, приматів). Практика дозволяє, не втрачаючи внутрішнього комфорту, розвинути силу, гнучкість, координацію та витривалість без використання додаткового обладнання, отримати психологічне розвантаження та відновлення.

Це вид спорту, в основі якого вправи на підняття штанги над головою. Змагання з важкої атлетики включає в себе дві вправи: ривок та поштовх. Ривок: Спортсмен піднімає штангу над головою одним безперервним рухом, після чого фіксує її на випрямлених руках, сідаючи під неї. Поштовх: Складається з двох рухів. Спершу атлет бере штангу на груди (на ключиці), а потім потужним рухом ніг і рук виштовхує її вгору. Перш за все, заняття з важкої атлетики – це гарантія гарної фізичної форми. Переможець визначається за сумою кілограмів, піднятих у двох вправах. У результаті тренувань формуються такі корисні якості як, кмітливість, гнучкість та витривалість. Важка атлетика позитивно впливає на опорно-руховий апарат, корегує поставу та розвиває м’язовий корсет.

Заняття середньої та низької інтенсивності, направлені на тренування силової витривалості. Включає в себе велику кількість вправ, переважно з вільною вагою. Підвищує силові показники, вибудовує рельєф м’язів, створює надійну базу для занять крос-фітом, гімнастикою тощо.

Пропрацьовуються всі м’язи тіла, акцентовано на сідничний м’яз і м’язи спини. А також враховуються індивідуальні бажання клієнта.

Тренування для розвитку сідниць, ніг та кора: сила, стабільність і функціональність в одному занятті. Працюють з: резинками, мʼячами, гантелями, власною вагою, гирями та грифами.

Програма направлена на формування правильної постави тіла, укріплення сухожиль, м’язів спини і пресу. Результатом буде чудова розтяжка, струнке та гнучке тіло. Особливістю стретчингу є те, що вам не потрібно фізично себе перевантажувати.

Групове заняття, метою якого є формування у дітей фізичних та морально-вольових якостей, базових умінь і навичок на основі акробатики та гімнастики, наприклад, перекиди, перевороти, стійки на голові, ходьба на руках, сальто та фляки, також вивчаються силові вправи, підтягування, віджимання.

Контактний вид спорту (єдиноборство), в якому дозволені удари тільки кулаками і тільки у спеціальних рукавичках.

Силовий клас. Тренування направлене на опрацювання основних груп м’язів: ноги, спина, плечі, руки, прес. Підходить для будь-якого рівня підготовки.